Stap 1
Maak vertroud met jou trapmeul wat jy gaan gebruik.
Dit is baie belangrik om veiligheidsinstruksies en elektriese inligting en bedieningsinstruksies te lees voordat jy 'n trapmeul gebruik.
Stap 2
Strek voor jy op die trapmeul trap.
☆ Begin met geleidelike mobiliteitsoefeninge van al die gewrigte, maw draai eenvoudig die polse, buig die arm en rol jou skouers.Dit sal die liggaam se natuurlike smering (sinoviale vloeistof) toelaat om die oppervlak van die bene by hierdie gewrigte te beskerm.
☆ Maak altyd die liggaam warm voordat jy strek, want dit verhoog bloedvloei om die liggaam, wat weer die spiere soepeler maak.
☆ Begin met jou bene, en werk die liggaam op.
☆ Elke strek moet vir ten minste 10 sekondes gehou word (werk tot 20 tot 30 sekondes) en gewoonlik ongeveer 2 of 3 keer herhaal word.
☆ Moenie strek totdat dit seer is nie.As daar enige pyn is, ontspan.
☆ Moenie bons nie.Strek moet geleidelik en ontspanne wees.
☆ Moenie jou asem ophou tydens 'n strek nie.
Stap 3
Klim op die trapmeul, staan op albei relings en staan by om te oefen.
Stap 4
Stap of hardloop met behoorlike vorm.
Behoorlike vorm om te oefen sal jy gemaklik voel en dit is goed vir die gesondheid.
Stap 5
Hidreer jou liggaam voor, tydens en na oefening.
Water is die beste manier om jou liggaam te hidreer.Sodas, ystee, koffie en ander drankies wat kafeïen bevat, is ook beskikbaar.
Stap 6
Oefen lank genoeg om 'n voordeel te kry.
Normaalweg kan gebruiker 45 minute elke dag en 300 minute per week op 'n trapmeul vir gesondheid geskik wees.En dit is dalk 'n goeie stokperdjie.
Stap 7
Voer statiese strekke uit na jou oefening.
Strek na oefening om te verhoed dat spiere styf raak.Strek ten minste drie keer per week om buigsaamheid te behou.
Postyd: Jan-21-2022